Crea tu dieta para obtener tu PRIME
Cuatro pasos y tienes tu dieta, con hasta tres opciones para cada comida y las cantidades en gramos. Hecha con las mismas reglas que uso con mis alumnos.
Tus datos
Tu día
Tu dieta tiene cuatro comidas. Si entrenas, el pre-entreno y el post-entreno se colocan a tu hora.
Lo que comes
Quita lo que no te guste tocándolo. Cuantos más dejes, más variedad. La verdura va incluida y la puedes comer al gusto.
¿A dónde te mando tu dieta?
Cómo usar tu dieta
- Elige una opción por comida. Todas aportan prácticamente lo mismo, así que puedes cambiar cuando te aburras sin descuadrar tu día.
- El arroz, la papa y el boniato se pesan cocidos. La avena y la pasta, crudas. Los ñoquis, crudos tal como vienen en la bolsa. Las carnes, cocidas. El pescado, crudo.
- El aceite para cocinar, en spray sin calorías tipo PAM. El aceite de oliva de tu dieta se pesa y se pone crudo, encima de la comida.
- Verduras al gusto: apio, pepino, brócoli, espinaca, espárragos, zanahoria, coliflor, berenjena, zucchini o champiñones.
- Toma entre 3 y 4 litros de agua al día. El café, siempre antes del mediodía.
- Haz tu cena al menos dos horas antes de acostarte.
Esta dieta es tu punto de partida. Sostenerla con tu agenda es lo difícil.
Con mis alumnos ajusto la dieta cada dos semanas según cómo responde su cuerpo, y la adapto cuando sube el trabajo, viajan o la semana se complica. Lo hago con mi Sistema de Optimización Metabólica: optimizar lo que hoy te frena, transformar tu físico con una dieta y un entreno hechos para tu vida y consolidarlo para que no vuelvas a empezar de cero.
En tu negocio delegas lo que no te toca hacer a ti. Con tu físico es igual.
Aplica a mi coachingEsta dieta es orientativa y no sustituye una consulta médica. Si tienes diabetes, una enfermedad renal, estás embarazada o tomas medicación, consulta con tu médico antes de cambiar tu alimentación.
